Tako je najčešći položaj u kojem se suvremeni čovjek nalazi onaj sjedeći, a kineziolozi i ergonomi su počeli istraživati kako se uhvatiti u koštac s tom danas svakodnevnom pozicijom.
Vertebralni bolovi, lumbalni poremećaji i bol u leđima najčešće su pojave koje polaznici raznih vježbališta pokušavaju riješiti, a njihovo se rješenje nalazi i u Fitballu, vježbanju na jednostavnoj spravi koja ne samo da može pomoći u uklanjanju boli, već može pokrenuti sve mišiće tijela i to bez obzira na dob u kojoj se osoba nalazi.
Nije tu riječ o nekom novom otkriću, jer rehabilitacija na lopti koristi se već desetljećima kod pacijenata koji su operirali herniju diska ili imaju problema s kralježnicom, već je riječ o novom načinu vježbanja koje, kao i u većini slučajeva, stiže iz SAD-a.
Fitball program osmišljen je kako bi se prevenirali problemi koje izaziva dugotrajno sjedenje i kako bi se vratila elastičnost i pokretljivost “zahrđalim” zglobovima, no može se koristiti i za sagorijevanje površinske masnoće u tkivu.
Za vježbanje je potrebna PVC lopta ispunjena zrakom, a ona može biti varijabilnih dimenzija od 45 do 75 centimetara u dijametru i na njoj se može sjediti, ležati i okretati se.
Osnovni pokreti Bounce (skakanje na lopti) jest jedan od osnovnih pokreta koji se izvodi u sjedećem položaju: noge su skupljene, a kut između tijela i nogu je 90 stupnjeva. Iz tog se položaja izvode lagani pokreti prema gore, najprije koristeći samo noge, a potom se pokreti nogu usklađuju s pokretima ruku.
• Osnovni pokret (bounce) - sjednite na loptu, noge skupite ili raširite, tijelo držite uspravno i poskakujte.
• Twist - iz osnovnog položaja, njišite tijelo u lijevo pa u desno.
• Leg lifts - iz osnovnog položaja, naizmjence podižite jednu pa drugu nogu savijenu u koljenu.
• Jumping jack - iz osnovnog pokreta, varirajte oslonac nogu od skupljenih do raširenih i pritom poskakujte.
• Front , side, back touch - iz osnovnog pokreta, jednu nogu ispružite prema naprijed, potom u stranu i prema natrag.
Izvor: www.moj-posao.net
